全真教靜功之靜坐部份入門

(一可健身、二可體悟)
一、要靜坐前先深呼吸三次
二、靜坐之姿勢共分四式:
(1) 自然盤腿  (2) 雙盤  (3) 單盤  (4) 坐在椅子上。
        以上可任選一種，然後雙手交叉，兩拇指接觸，
成一橢圓形，或抱之守一，雙手右下左上交疊拇指相
接觸，舌頭稍捲抵在上顎，背脊挺直，肩頭自然下垂
，別有壓力，稍微收下顎，雙眼閉上約八分眼。

三、練習吐納，一方面集中意識，另一方面併用呼吸法。

(1)武息五分鐘:
        男眾吸氣到下丹田(擠下三公分與五公分處)使腹起
，再閉氣數秒，肛門同時需緊縮，就是所謂的「提肛」
，然後由鼻子呼氣，並放鬆肛門，使下腹凹陷。吸、停
、呼時間一樣長。
        女眾氣吸到胸部之膻中，吸、停、呼之動作與時間
與男眾相同。

(2)文息十分鐘:
        完全不用意識、思緒盡量放空，自然呼吸法。男眾
將氣吸到下丹田，女眾將氣吸入胸部之膻中，然後以與
吸氣一樣長之時間將氣由鼻子呼出。

(3)初學者武息、文息約各三至四次。

四、下單需五分鐘:
         自然之深呼吸，需深、柔、長。
         男眾與女眾皆相同。